46kg 18.1% &肩こりがひどい

昨日あれだけ納豆を褒め称えたのに今日は×。
しかも夜に追加でツナマヨごはんを食べたりと調子に乗りすぎた。

5月目標 45.7kgを1回でも → 3回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り49キロ
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■今日の食事 1,750kcal (1,400kcal+お酒350kcal)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal 麦入りごはん、ほうれん草と揚げのお味噌汁、秋刀魚塩焼き+おろし、茄子ピーマン煮物、ラデッシュ甘酢漬、小松菜クルミ砂糖醤油和え ごはん日記はこちら
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◎間:120kcal おせんべい、コーヒーx2
◎夜:600kcal+お酒350kcal 麦入りごはん、鯖塩焼き+おろし、茄子ピーマン煮物、ラデッシュ甘酢漬、小松菜クルミ砂糖醤油和え、納豆、金麦x1、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→スマート ピラティス ~リンパ刺激デトックス~(小顔コース24分だけ)→肩回りのストレッチみっちり

そして昨日の晩から右肩がすごく張って辛いので、
朝からリンパマッサージ、お灸、アンメルツ塗って葛根湯飲んでとフルコースで対策。

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