12/9（月）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/9（月）の運動
ストレッチ → 体幹トレ4種x15回ｘ3セット、スクワット2種ｘ各20回、腹筋（クランチ、下腹ｘ各100）、脇腹左右各40 →プランクチャレンジ初級8日目
12/9（月）のごはん
朝ごはん
おろしごはん100ｇ、お味噌汁（かに入りすり身、白菜）
お昼ごはん
鍋焼うどん（卵、鶏もも、揚げ、椎茸、モロヘイヤ）
外とお店の中の温度差が
今日も寒くて雪が降ったりやんだりの札幌。 雪がやんだ隙を見て、たくさん着込んで歩いて100均に買い物に行ったら、店の中が暑くて探し物もそこそこにすぐに出た。 こっちは真冬用のダウンを着てるけど、店員さんは半袖という店内温度。 店員さんはコー
間食
カフェオレ、チョコ2粒、ミニシルベーヌ2個
晩酌開始の図
天ぷらうどん、大根鶏むね煮、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal