12/10（火）の記録。
昨日の筋トレでしっかり筋肉痛、おし！
2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/10（火）の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
12/10（火）のごはん
朝ごはん
おろし納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、人参林檎ジュース
お昼ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ）、とり天、ピーマン（辛子酢醤油）、大根鶏もも煮
48円祭でいつものかに入りすりみをゲット
朝食を食べたあと、うっかりネットでチラシを見たが最後、48円祭きた。納豆、かに入りすりみを買っておこう。鶏もも肉（ブラジル）も底値の100ｇ69円、今後クリスマス需要で高くなるかもと心配性炸裂し、走って買いに＝３今日の48円祭で納豆 ＠48...
yurigohan.3suv.com
間食
カフェオレ、チョコ2粒、ミニシルベーヌ2個
晩酌開始の図
大根鶏もも煮ｘ2、かっぱえびせんミニ、金麦糖質オフ1（追加で）ミニシルベーヌ2、梅茶漬け（ごはん100ｇ）、白ワイン2、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
