12/11（水）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/11（水）の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
12/11（水）のごはん
朝ごはん
おろし納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、人参林檎ジュース
お昼ごはん
明星 中華三昧 榮林 酸辣湯麺（袋麺）+卵と小松菜
今日は79円祭で野菜を買って、榮林 酸辣湯麺でお昼ごはん
昨日は79円祭じゃと、昨日と違うスーパーへ。 こちらも48円祭同様、段々しょぼくなってるけど野菜が安くないかと期待して。 今日の食出費 豆苗 79円 小松菜 125円 豆腐 50円 ほっけ（干物）79円 外税26円 合計359円 12月（1
間食
カフェオレ、チョコ2粒、ミニシルベーヌ2個
晩酌開始の図
とり天3個、ポテサラ、小松菜辛子和え、金麦糖質オフ1（追加で）ミニシルベーヌ2、梅茶漬け（ごはん100ｇ）、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal