◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ , 体脂肪：14.24%
◎2月平均 体重：43.93ｋｇ , 体脂肪：13.68%
体重見たらテンションが急下降しそうな気がして堂々と体重計スルー。
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■今日1日のカロリー摂取 1,730kcal
◎朝：300kcal 炊き込みご飯おにぎり、オレンジ、コーヒー
◎昼：420kcal ごはん、お味噌汁、赤魚粕漬、ほうれん草胡麻和え
※詳細ご飯日記
◎間：110kcal カフェオレ、飴
◎夜：900kcal うどん、鶏胸とヒジキのわさび醤油和え、チーズ、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→プリムアップＳ
夜： ストレッチ、リハビリ筋トレスマート ピラティス ~ゆがみリセット~の下半身リセット、
でトータル1時間ぐらい
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フルから10日も立つのに、昨日100ｍほど走っただけでまた左膝痛発生。
今日は歩くだけでも痛くて階段下りは拷問（ ；ω；）
不安にかられネットで検索すると、同様にフルマラソン後に膝痛が治らず
半年、いや何年も痛みがとれず走れない悩みを抱える人がけっこう居てビビる。
いや、フルマラソンおそるべしだす。
自分の場合、10キロ→15キロ→20キロ→30キロ、と距離を伸ばす度に
同じ痛みに襲われたけどここまで痛みが長引いた記憶が無いので少し怖い。
でもリハビリ（運動療法）で乗り越えてきたし！これが引いたらもっと強い足になってるはず！
・・・と思って自暴自棄にならず乗り切ろう（ ；ω；）
さて、痛いもんは仕方ない。
焦らずしっかりリハビリでやった運動（筋トレ）をこなして体幹を鍛えておこう。
走るのはまず3月一杯は諦めるつもりで、痛みがとれたら水中ウォーキングやバイクとか。
積極的にクロストレーニングをしてると思って焦らずいこう。
～長い目で～