今日はバイトで、ちょこっとだけ残業
でもあまり歩かない部署のヘルプだったので歩数を稼げず、残念。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで9,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（わかめ、もやし）、スポーツドリンク
お昼ごはん
ビビンバ丼（ごはん160ｇ）、お味噌汁（わかめ、もやし）、スポーツドリンク
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ2粒、飴2粒
夜ごはん
チキンカツ（自家製冷凍チン）、ナムル（人参、わらび、もやし）、行者にんにく卵とじ、淡麗グリーン1、（追加で）プリッツ（小袋）ｘ2，白ワイン2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal