45.6kg &バイト

今日はバイトで、ちょこっとだけ残業
でもあまり歩かない部署のヘルプだったので歩数を稼げず、残念。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで9,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(わかめ、もやし)、スポーツドリンク

お昼ごはん

ビビンバ丼(ごはん160g)、お味噌汁(わかめ、もやし)、スポーツドリンク

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ2粒、飴2粒

夜ごはん

チキンカツ(自家製冷凍チン)、ナムル(人参、わらび、もやし)、行者にんにく卵とじ、淡麗グリーン1、(追加で)プリッツ(小袋)x2,白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal