未測定&30日プランクチャレンジ中級11日目

夕方、一人暮らしの自宅に戻る。
明日は体重測定じゃ!

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今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級11日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ブルーベリーはちみつヨーグルト、プラム、煮南瓜、さくらんぼ10粒ぐらい、人参ジュース

昼:kcal ごはん、豆腐とささげのお味噌汁、ほっけ、茄子焼き、モロヘイヤお浸し、(追加で)ごはんおかわり+イカの三升漬 ごはん日記はこちら

スイカ(写真の半分)

間:kcal プラム2個、板チョコ1/3、べこ餅1/2

夜:kcal+お酒 焼き鳥(鶏レバーx2、ヤゲン、チーズつくね)、スナック菓子122kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g