夕方、一人暮らしの自宅に戻る。
明日は体重測定じゃ！
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級11日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ブルーベリーはちみつヨーグルト、プラム、煮南瓜、さくらんぼ10粒ぐらい、人参ジュース
◎昼：kcal ごはん、豆腐とささげのお味噌汁、ほっけ、茄子焼き、モロヘイヤお浸し、（追加で）ごはんおかわり+イカの三升漬 ごはん日記はこちら
スイカ（写真の半分）
◎間：kcal プラム2個、板チョコ1/3、べこ餅1/2
◎夜：kcal+お酒 焼き鳥（鶏レバーｘ2、ヤゲン、チーズつくね）、スナック菓子122kcal、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ