未測定&30日プランクチャレンジ中級10日目

今日でバイト終了、明日は一人暮らしの自宅に戻ります。

スポンサーリンク

今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級10日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん、白菜しめじお味噌汁、納豆、ポテトサラダ、モロヘイヤおひたし、ブルーベリーはちみつヨーグルト、プラム、人参ジュース

昼:kcal 夏野菜と牛肉のカレー、ポテトサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal かりんとう、チョコモナカアイス、コーヒー、ほうじ茶

夜:kcal+お酒 うなぎ、ポテトサラダ、トマト、茄子炒め、ビア1本、メロン(追加で)アーモンドチョコ3個、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g