46kg 21.6% &3キロ走+30日プランクチャレンジ中級12日目

はー、一か月体動かすバイトしたのに体脂肪が増えてたーー!

いやいや、動かす以上に食べてたかもね(汗)
と、今日からランも再開。

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今日の運動

ストレッチ→3キロ走

いやいや、走るのも1か月ぶりかな、全然走れんかった(汗)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ラン前)プラム2個、ラン後)プラム、ブルーベリーヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal 冷し中華(ハム、卵、胡瓜、トマト) ごはん日記はこちら

間:kcal 板チョコ1/6、小分けのポッキー、コーヒー(追加でプラム2個、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 さば開き干し+大根おろし、ささげ揚げかま煮、トマト、胡瓜ピクルス、(追加で)ミチョざくろ炭酸割、ノンアルビア

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g