46.1kg 21.6% &運動オフデー

今日は1年9か月目の大腸がん術後の定期検査の日で、運動もオフにしました。検査の結果も何ともなかったので、また明日から!

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 無し

昼:kcal 冷しとろろそば(とろろ芋、胡瓜、オクラ、わらび麺つゆ漬、乾麺75g)、 ささげ揚げかま煮  ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ、コーヒー、(追加で)小分けのポッキー、プラム3個

夜:kcal+お酒 鶏むねと野菜の胡麻ドレマヨサラダ、白ワイン3、(追加で)ポテチ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g