45.9kg 19.6% &今日も運動オフデー

プランクやる前にハイボール飲んじゃった_| ̄|○
で、二日続けてストレッチのみ。
体脂肪ががくんと減ってるのは昨晩ワイン1本飲んで脱水_| ̄|○

明日こそ運動、絶対やる。はい言った。

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個

昼:kcal 冷しゃぶうどん(乾麺75g)、焼き茄子、 ささげ揚げかま煮  ごはん日記はこちら

間:kcal ガーナ2列、たけのこの里、コーヒー、(追加で)プラム3個

夜:kcal+お酒 ラムと茄子、ズッキーニ焼き(+ベルタレ)、 ささげ揚げかま煮 、ミニトマト、ハイボールx1、白ワイン1(追加で)柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g