46.3kg 21% &体幹トレ+30日プランクチャレンジ中級14日目

私の体、ほんと46キロ台が大好きだね_| ̄|○
さあ台風も去ったし、明日は走ろうそうしよう。

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今日の運動

ストレッチ→体幹トレ3種x15回x3セット→
30日プランクチャレンジ中級14日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個(写真使い回し)

昼:kcal トマトアボカド冷製パスタ(乾麺75g)、鶏もも野菜トマトソースがけ、レタス ごはん日記はこちら

間:kcal プラム1個、アルフォート2個、コーヒー、こだまスイカ1/8

夜:kcal+お酒 玉子焼き+野菜トマトソース、トマトアボカドサラダ、ピクルス、赤ワイン(追加で)柿の種、チーズビット1/2袋(!)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g