私の体、ほんと46キロ台が大好きだね_| ̄|○
さあ台風も去ったし、明日は走ろうそうしよう。
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ→体幹トレ3種x15回x3セット→
30日プランクチャレンジ中級14日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r-179.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個(写真使い回し)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-474.jpg)
◎昼:kcal トマトアボカド冷製パスタ(乾麺75g)、鶏もも野菜トマトソースがけ、レタス ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-631.jpg)
◎間:kcal プラム1個、アルフォート2個、コーヒー、こだまスイカ1/8
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-120.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-114.jpg)
◎夜:kcal+お酒 玉子焼き+野菜トマトソース、トマトアボカドサラダ、ピクルス、赤ワイン(追加で)柿の種、チーズビット1/2袋(!)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-170.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g