46.5kg 22% &ウォーキング

いつも車で行くスーパーにリュック背負ってテクテクと。
今日は暖かくて早歩きしてたらうっすら汗ばんで良い感じ。
冬用のランシューズももう手入れしてしまってしまおう。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: バナナ、ブルーベリー+ブルーベリージャム+ヨーグルト、人参ジュース

◎昼:kcal  雑穀米、人参もち入りお味噌汁、小松菜じゃこ煮浸し、ポテトサラダ、野菜肉詰め(ケチャップ)  ごはん日記はこちら

◎間:kcal 蒸かし芋、チコリコーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  納豆ごはん、 小松菜じゃこ煮浸し、ポテトサラダ、野菜肉詰め(ケチャップ) 、おせんべい、甘酒豆乳割、マヌカハニー

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ、ウォーキング4,378歩(2.35km、40分53秒、消費カロリー108kcal)
◎昼:  NHKみんなの体操5分w→レッグマジック1分x3セット