昨日の夜にお酒で勢いづいて色々食べてしまう。
思い出してみると・・・
ナッツ＆クラッカー 290kcal
クラッカー 90kcal
小袋のスナック菓子たくさん 250kcal？
いなばタイカレー イエローとグリーンとごはん！ｗ 700kcal？
と、トータルで3,500kcaｌぐらい食べた計算 Σ（ﾟдﾟlll）
朝起きて激しく自己嫌悪・・・で、ロング走の刑執行。
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■今日のカロリー摂取 1,930kcal～（うち、酒のカロリーkcal～（※予定
◎朝：120kcal オレンジ＋ヨーグルト
◎ランニング中：120kcal サバスピットインゼリー、飴2
◎昼：520kcal 納豆ごはん、モツァレラチーズとトマトのサラダ、ドライゼロ
◎間：80kcal コーヒー、濃い味ゼロ
◎夜：1,200kcal～ 無印グリーンカレー、キャベツサラダ、ごはん、
ビア、ラム（ロック ←予定
※詳細ご飯日記
昨日塩分取りすぎたか、今日は朝からやたらと喉が渇く。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン28.4キロ→
腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）→ストレッチ、アイシング
距離 28.4ｋｍ
時間 2：57：59”
ペース 6’15”/km
消費kcal 1,312kcaｌ
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30キロ走の予定が、25キロ過ぎから右のスネに刺さるような痛みが出て断念。
ストレッチして再開しようとしたら今度はナノバッテリー切れ＿|￣|○
ちゃんとケアして、またリベンジ。