47.1kg 21.6% &下半身筋トレ

ごふぉぉお_| ̄|○

もういい加減「病気だったから栄養つけないと」という言い訳は無しにせねば。
すでに取り返すのが大変(汗)

と言いつつ、今日も芋系が多かったかも。
最近、夜に追加でちょこちょこ食べ過ぎちゃうんだよな。。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: バナナ、ブルーベリー+ブルーベリージャム+ヨーグルト、人参ジュース

◎昼:kcal  たこ生姜煮と銀杏の炊き込みごはん 、お味噌汁(人参もち、しめじ)、胡瓜三五八漬、ポテトサラダ、牛肉とピーマン、パプリカのオイスターソース炒め ごはん日記はこちら

◎間:kcal 蒸かし芋、チコリコーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  納豆ごはん、 お味噌汁(人参もち、しめじ)、胡瓜三五八漬、ポテトサラダ、牛肉とピーマン、パプリカのオイスターソース炒め 、ココア、マヌカハニー

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ、下半身筋トレ4種x(20回x3セット)