43.9kg 14.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

やっと43キロ台を見れた。いやいや大変じゃ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,830kcal やばっ_| ̄|○

◎朝:195kcal りんご、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:525kcal ご飯、お味噌汁、豚肉しょうが焼き、コールスローサラダ、たらこ
※詳細ご飯日記
b1230h
◎間:240kcal カフェオレ、プリン、クッキー
◎夜:450kcal 赤飯おにぎり、タジン鍋、コールスローサラダ
◎晩酌:420kcal カロリ、金のオフ、白ワイン、クリームチーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
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明日は走り収めに外ラン行きたい。

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