46.5kg 18.9% &12キロ走

まずい、今月も残り1週間なのに!

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残41キロ
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■今日のごはん 1,360kcal+お酒~

◎朝:90kcal 甘夏1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:590kcal 雑穀米90g、豆乳味噌スープx2(白菜、きのこ、ベーコン)、
ハンバーグおろしポン酢、大根カニカマサラダ、ごはん日記はこちら

◎間:160kcal チーズビット1/3、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:520kcal+お酒 雑穀米90g豚ニラもやし炒め、大根カニカマサラダ、豆乳味噌スープ、梅酒炭酸割1、白ワイン2、ハイボール~

■今日の運動 
朝: 12キロ走→ファン・シネストレッチ、ストレッチ

※12キロ走消費カロリー:567kcal