昨日20キロ走ったけど、夜にワールドカップのサッカーの録画を見ながらしつこくマッサージとストレッチをしたおかげか、足に疲れもなかったので今朝も走りに。
戻ってからもサッカーのドイツｘスウェーデン戦を見ながらストレッチ。
面白かったので最後（ロスタイム！）まで見つつ、ついでに上半身の筋トレも。おし。
さて、いよいよ夜は日本ｘセネガル戦、24時にキックオフ。
これから少し仮眠で万全に・・とブログも今のうちにアップします！
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →2回クリア
6月ラン目標 最低170キロ → 残23キロ
6月ラン目標 最低170キロ → 残23キロ
■今日のごはん （予定）1,300kcal+お酒～
◎朝：180kcal 混ぜ込み鮭おにぎり（米100ｇ）、Vaam半分10kcal
◎昼：490kcal カニカマチャーハン（米150ｇ）、トムヤムクンスープ ごはん日記はこちら
◎間：150kcal ミニシルベーヌ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夕方：180kcal+お酒 混ぜ込み鮭おにぎり（米100ｇ）、梅酒炭酸割2
————————ここまで1,000kcal
◎夜：300kcal（予定）鶏もも唐揚げ（揚げずにオーブン）、たこキムチ、ハイボール
一応、起きてからのつまみの準備もしておいたけど、
夜中だから出来るだけ抑えるよう気を付けよう。
■今日の運動
朝：10キロ走→
※10キロ走消費カロリー：459kcal
→ファンシネのストレッチ、ストレッチみっちり
→上半身ダンベル6種ｘ15回ｘ3セット