46.3kg 20.7% &お腹痩せアプリ+上半身ダンベル

おお、ちょと落ちてホッ。。
で、今日は天気大荒れで走れずで宅トレを。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

:ファンシネのストレッチ →プランク中級19日目は休憩日

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級17日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

→ファンシネの本を参考に、上半身ダンベル(6種x各15回x3セット)

久し振りにやるときつかったけど追い込めなかったので、明日筋肉痛がこなければ今週中に再トライ。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、人参もち、りんご1/2+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ごはん65g、お味噌汁(豆腐)、天ぷら(ほたて春菊かき揚げ、ピーマン、茄子、さつま芋、南瓜)+おろし麺つゆ、春菊鶏はむ胡麻ドレサラダ ごはん日記はこちら

天ぷらでさつま芋を食べたかったので、ごはんはちょこっとで我慢。でも天ぷら多くてお腹いっぱいになった(食べすぎ?

間:kcal コーヒー、キットカット54kcal、チョコ36kcal?

夜:kcal+お酒 てんぷら(お昼と同じぐらい)、ポテトサラダ、ハイボールx1、柿の種小袋125kcalぐらい、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g