おお、ちょと落ちてホッ。。
で、今日は天気大荒れで走れずで宅トレを。
3月の目標
運動目標
・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない
体重・体脂肪の目標
・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす
今日の運動
朝:ファンシネのストレッチ →プランク中級19日目は休憩日
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2021-03-10-11-28-47-985_fat.burnning.plank_.fitness.loseweight.jpg)
→お腹痩せアプリ中級17日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2021-03-10-11-28-34-062_losebellyfat.flatstomach.absworkout.fatburning.jpg)
→ファンシネの本を参考に、上半身ダンベル(6種x各15回x3セット)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20210310_113041.jpg)
久し振りにやるときつかったけど追い込めなかったので、明日筋肉痛がこなければ今週中に再トライ。
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、人参もち、りんご1/2+ヨーグルト+プラムジャム
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-625.jpg)
◎昼:kcal ごはん65g、お味噌汁(豆腐)、天ぷら(ほたて春菊かき揚げ、ピーマン、茄子、さつま芋、南瓜)+おろし麺つゆ、春菊鶏はむ胡麻ドレサラダ ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-821.jpg)
天ぷらでさつま芋を食べたかったので、ごはんはちょこっとで我慢。でも天ぷら多くてお腹いっぱいになった(食べすぎ?
◎間:kcal コーヒー、キットカット54kcal、チョコ36kcal?
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20210310_132129.jpg)
◎夜:kcal+お酒 てんぷら(お昼と同じぐらい)、ポテトサラダ、ハイボールx1、柿の種小袋125kcalぐらい、赤ワイン1/2~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/d1-1-100x100.jpg)
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g