46.7kg 22% &11キロ走+プランク+お腹痩せ

ごふぉお、体脂肪。
昨日天ぷら食べすぎた・・・と晴れたので走りに!

火曜はペース走を入れたので、今日は1キロゆる走→1キロ頑張る走を3セット(6キロ)やった後に5キロゆるジョグ。

ゆる走は6分半ぐらい、頑張る走は5分半ぐらい。
少しずつスピード練習入れてるとちょっとペースが底上がってきた。おし。

あと、昨日やった上半身ダンベルはあまり筋肉痛が来なかったので今週中に再トライの刑。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

:ファンシネのストレッチ →11キロ走(1キロ毎インターバルx3セット+5キロゆる走) →ストレッチ

午後:プランク中級20日目 →

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→お腹痩せアプリ中級18日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん100g+目玉焼き、コーヒー、塩昆布入りポテトサラダ

昼:kcal 天ぷらそば(昨日の残りのほたて春菊かき揚げ、乾麺70g)、塩昆布入りポテサラ、小松菜辛子醤油和え ごはん日記はこちら

間:kcal ルイボスティー、お菓子120kcalぐらい、カルピスソーダ50kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豆腐海苔サラダ、野菜と豚肉の炒め物、金麦糖質オフx1、(追加で)塩昆布ポテサラ、柿の種小袋125kcalぐらい、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g