47.9kg 21.6% &内臓脂肪レベル2

4日連続で走ったせいか右かかとの痛み。走るの我慢。
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■今日の食事
◎朝: はっさく1/4、青汁+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁、秋刀魚梅煮、小松菜辛子醤油和え ※詳細ごはん日記
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◎間: おせんべい、チョコ、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、お味噌汁、秋刀魚梅煮、ささみチーズわさび焼き
ワイン(白1、赤2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→モムチャンダイエット9週目3日目(ウエイト半分)
夜: モムチャンダイエット9週目3日目(ウエイト半分、有酸素無し)
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モムチャン3日目は恐怖のお尻。
ランジがきつすぎて半分やったところでギブアップ_| ̄|〇
ウエイトの残りは夜、と2回に分け、ウエイト後の有酸素も無しで全然だめ。
インターバルは45秒以内と書いているのでこんなやり方では効果半減、反省。。

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