今日は大腸がんの腹腔鏡手術から3年と9か月目の定期検査の日。
なので昨晩はノンアルコールだったけど、残業で遅く帰ったのに小玉スイカ半玉とか、食べすぎね（汗
結果問題無かったけど、血液検査の「カリウム」の数値が高くて、スイカだわ、と。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
無し、ミネラルウォーター
お昼
ごはん100ｇ、ロイタイトムヤムスープ（1箱あたりのカロリー165kcal）※海老、茄子、プチトマト、しめじ、オクラ、胡瓜ピクルス、プチトマト
ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/
間食
スイカ3切れ、串団子胡麻だれ1本、チョコ2粒、おせんべい
夜ごはん
ごはん100ｇ+紫蘇巻、ゴーヤチャンプルー、スイカ3切れ、ピクルス、白ワイン4/5本、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal