45.4kg & 運動オフ & 定期検査の日

今日は大腸がんの腹腔鏡手術から3年と9か月目の定期検査の日。
なので昨晩はノンアルコールだったけど、残業で遅く帰ったのに小玉スイカ半玉とか、食べすぎね(汗

結果問題無かったけど、血液検査の「カリウム」の数値が高くて、スイカだわ、と。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

無し、ミネラルウォーター

お昼

ごはん100g、ロイタイトムヤムスープ(1箱あたりのカロリー165kcal)※海老、茄子、プチトマト、しめじ、オクラ、胡瓜ピクルス、プチトマト

ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/

間食

スイカ3切れ、串団子胡麻だれ1本、チョコ2粒、おせんべい

夜ごはん

ごはん100g+紫蘇巻、ゴーヤチャンプルー、スイカ3切れ、ピクルス、白ワイン4/5本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal