未測定 & バイトで17,000歩

いつも朝に測定してるけど、寒くなってきたので計測が辛い。
なので夜にシャワーを浴びる前に・・と思うけど大概、夕食後なので数字が怖い。

どうしたらいいだろう。(いや朝頑張れ

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、シチューの残り

お昼ごはん

豆乳シチュー(鶏むね、飴色玉葱、しめじ、じゃが芋、ブロッコリー)、黒豆入りおにぎり150g、春菊胡麻和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2個

晩酌開始の図

焼き鯖+大根おろし醤油、生揚げ+紫蘇おろし+紫蘇ドレ、春菊胡麻和え、金麦糖質オフ1、(追加で)豆乳シチュー少し、おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal