いつも朝に測定してるけど、寒くなってきたので計測が辛い。
なので夜にシャワーを浴びる前に・・と思うけど大概、夕食後なので数字が怖い。
どうしたらいいだろう。（いや朝頑張れ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、シチューの残り
お昼ごはん
豆乳シチュー（鶏むね、飴色玉葱、しめじ、じゃが芋、ブロッコリー）、黒豆入りおにぎり150ｇ、春菊胡麻和え
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2個
晩酌開始の図
焼き鯖+大根おろし醤油、生揚げ+紫蘇おろし+紫蘇ドレ、春菊胡麻和え、金麦糖質オフ1、（追加で）豆乳シチュー少し、おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal