3日ぶりに朝に体重測定、45キロと振れたけど44キロ台で落ち着いてホッ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、豆乳シチュー
お昼ごはん
豆乳シチュー（鶏むね、飴色玉葱、しめじ、じゃが芋、ブロッコリー）、黒豆入りおにぎり150ｇ、春菊胡麻和え
豆乳シチュー消費に昨日と同じデジャブ弁当。
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、クッキー2枚、チョコ1粒、飴2個
晩酌開始の図
キャベツベーコン卵とじ、生揚げ+紫蘇おろし+紫蘇ドレ、金麦糖質オフ1、（追加で）蒸かし芋、おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal