44.9kg & バイトで19,000歩

3日ぶりに朝に体重測定、45キロと振れたけど44キロ台で落ち着いてホッ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、豆乳シチュー

お昼ごはん

豆乳シチュー(鶏むね、飴色玉葱、しめじ、じゃが芋、ブロッコリー)、黒豆入りおにぎり150g、春菊胡麻和え

豆乳シチュー消費に昨日と同じデジャブ弁当。

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、クッキー2枚、チョコ1粒、飴2個

晩酌開始の図

キャベツベーコン卵とじ、生揚げ+紫蘇おろし+紫蘇ドレ、金麦糖質オフ1、(追加で)蒸かし芋、おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal