未測定 & 5キロジョグ

またやっちゃった、真夜中のインスタントラーメン(まるちゃん正麺醤油)。
起きたら顔パンパンで、ちょこっと走りに行ってきた。

もう雪降ったので、今年初、雪用ランシューズでサクッと。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 5キロジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

ミニミニ栗ごはん(80g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、人参ジュース

お昼ごはん

黒豆入りごはん(100g)、かに入りすり身汁(豆腐、えのき、椎茸)、メヌキ味噌漬、モロヘイヤお浸し、長芋カニカマわかめのポン酢和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、あんこ、チョコ3粒

晩酌開始の図

辛鍋(豚肉、豆腐、かに入りすり身、白菜、えのき、しめじ、行者にんにく)、ハイボール1,白ワイン1、赤ワイン~

お鍋は明日も食べます、写真は2食分!

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal