46kg 21.7% &運動オフデー

46キロ台か・・
昨晩三方六を2切れ食べたし、塩分多かったし、何だか顔もパンパンです。

今日は箱根の録画を見ながらストレッチを多めにすると、バイトで歩いてる分足が張ってるのを実感する。寝る前にもストレッチとかやろうオレ。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal みかん1個、コーヒー

昼:kcal お雑煮(餅2個)、茶碗蒸し、筑前煮、春菊お浸し、エビスビアx1 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子150kcal

夜:kcal+お酒 筑前煮、柿の種ゆず明太子、白ワインx2、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g