46.6kg 20.1% &11キロ走+プランク+お腹痩せ

高値安定中だけど、めげずに今日も運動を。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  11キロゆる走(途中坂道ダッシュ入れ) 

プランクは初級卒業、中級編へ。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal お餅(海苔+砂糖しょうゆ)、ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal 山菜うどん(乾麺70g)、三つ葉入り玉子焼き  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、アイス208kcal

夜:kcal+お酒 お好み焼き3/4枚、三つ葉入り玉子焼き、キムチ豆腐、ハイボールx2、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g