46.6kg 20.8% &プランク+下半身トレ

高値安定、明日は晴れ予報なので走る!

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランク30日目(初級編ラスト)→下半身トレ3種x15回x3セット

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お腹痩せ28日目は休憩日。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参餅、いよかん+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal 栗ごはんおにぎり120g、すき焼き  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、アイス208kcal

夜:kcal+お酒 すき焼き(お昼と同じぐらい)、お好み焼き1/4枚、ハイボールx2、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g