46.4kg 19.8% &体幹トレ

体脂肪の上下が激しいけれど、体重は46キロ台からなかなか動かない。
あと一歩、変えなきゃと思うも。

その辛さを超えた先のご褒美は何だろう?

今の自分が欲しいのは、より走れる体。
ダイエットのために走り始めたけど、今は走れるためにダイエットしたい。

あ、ちゃんと明確だ!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
体幹トレ3種→15回x3セット(右だけ4セット)→
ストレッチ

昨日スピード練習したので今日はゆる走しようかと思うも、風が強かったのでヘタレて止め。左膝にちょっと痛みもあるのも心配。

やみくもに走ればいい、じゃないのも奥が深くて面白い。

今日のごはん 1,390kcal+お酒

◎朝:250kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分、ヨーグルト+黒豆甘煮、はちみつ

昼:490kcal ロイタイトムヤムスープ煮込み(鶏もも、茄子、おくら、しめじ)、ごはん90g、トムヤムスープ、レタスサラダ ごはん日記はこちら

間:150kcal いちごポッキー袋68kcal、チョコ36kcalx2、コーヒー

夜:500kcal+お酒  ロイタイトムヤムスープ煮込み 、ごはん90g、黒豆煮、オクラマヨ、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g