46.1kg 21.7% &運動オフデー

45キロ台がまた遠くなってきたな。
そして体脂肪が上向き傾向なのが気になる。
筋トレ、やらねばあああ!・・と言いつつ今日は運動オフ。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3+ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(豆腐、わかめ)、茄子煮浸し、塩鮭+大根おろし、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、甘酒+牛乳、追加でチョコ108kcal

夜:kcal+お酒 ホッケ半身+柚子胡椒、鶏もも大根生姜煮、茄子煮浸し、柿の種わさび324kcal、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g