46kg 21.2% &運動オフデー

運動やらねばあ!・・と言いつつ今日もさぼり。

あれだ、もう潔く短期バイトが終わるまで運動オフ宣言しよか。
倉庫系のバイト(軽作業)で歩き回るし腕も使うので、腕とか太ももに張りもあったりして。

何だかねえ、年齢を感じます。

気合だけじゃ乗り切れないから、まずバイト終わるまでは無理しない事にする。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(豆腐、モロヘイヤ)、鶏もも大根生姜煮、茄子煮浸し、塩さば+大根おろし、南瓜チーズ餃子の皮揚げ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、甘酒+牛乳、追加でお菓子110kcal

夜:kcal+お酒 ごはん90g、チーズハンバーグ、 鶏もも大根生姜煮、茄子煮浸し、南瓜チーズ餃子の皮揚げ、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g