46.3kg 21.4% &運動オフデー

昨日も書いたけど、去年末は高熱出して寝込んだし(多分インフル)、来年1月10日のバイト終了日までは無理せずいく事にした。

バイト最終日は1/9(土)なので、それが終わったらまた1から目標含め、諸々立てなおす方向で。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal とろろそば(乾麺70g)、大根ひき肉オイスターソース炒めxおかわり ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ポッキー75kcal?、追加で甘酒

夜:kcal+お酒  ハンバーグ+ケチャップ、大根ひき肉オイスターソース炒め 、長芋しめじバター醤油焼き、南瓜チーズ餃子の皮揚げ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g