46.7kg 19.7% &プランク+お腹痩せ

今日から3月。

月末に色々やらかしたけど、今日から仕切り直しで頑張ります。
いやほんと、こんな風にダラダラと記録だけしてるんじゃなく「ダイエット」しようと。

目標とか、どうなりたいかとか、整理しよう。。

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今日の運動

:ファンシネのストレッチ → プランク中級11日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/2+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ごはん90g、わかめお味噌汁、大根牛肉オイスターソース煮(x2)、糠さんま+大根おろし、大根サラダ、無限ピーマン ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ3粒、追加でチビおはぎ2個(汗)

夜:kcal+お酒 大根牛肉オイスターソース煮(x2)、糠さんま+大根おろし、大根サラダ、無限ピーマン、ハイボール1,(追加で)チーズ少し、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g