45.5kg 18.8%

おお、久しぶりに体脂肪がここまで落ちてきた。
でも、宅飲みも再開したから脱水症状か(;^ω^)

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 林檎1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル ※写真使い回し

◎昼:-kcal  ごはん100g、かにすり身汁(カニすり身、豆腐、三つ葉)x二杯、トマト、塩鮭、海苔佃煮

間:kcal チョコ3粒、おせんべい3、コーヒー

夜:kcal 鶏ハム、南瓜サラダ、トマト、まぐろお刺し身、ビアx1、(追加で)おせんべい、鶏ハム、トマト、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ