46kg 19.9% &10キロ走

明日の月曜は術後二年目の大腸内視鏡検査があるので、昨日から消化の良いもの&食べ過ぎないよう気を付けてる。

そのおかげか今日も腹スッキリ、減量傾向。

明日はお腹を完全にスッキリさせるのでもっと落ちるかな、まあすぐ戻るんだろうけど(汗)

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今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロ走

今日は自分が楽なマイペース走、でもなんだか疲れた・・

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、美酢ざくろ炭酸割、Vaamパウダー半分10kcal

昼:kcal 素うどん(乾麺75g) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ78kcal、りんご半分

夜:kcal+お酒  おかゆ(ごはん100g)、ノンアルビア、炭酸水

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g