46.7kg 20.6% &10キロ走

はいお腹壊しボーナス終了、おし、走っとけ!

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今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロ走

1キロ6分半→1キロ5分半のインターバル走2回(4キロ)
+6キロマイペース走

何か疲れたー!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ヨーグルト、プルーン、人参ジュース

昼:kcal とろろそば、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ81kcal

夜:kcal+お酒  おでん(大根、厚揚げ、卵1)、厚揚げチーズ焼き、ハイボールⅹ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g