45.9kg 20.7% &バイト

先週の土曜あたりからか、ちょっと腰が痛いなと思ってたけど少しずつ悪くなってるような(汗)

いつもこの時期、冬に腰が痛くなる事が多いので寒さもあるのかな。
走った後のストレッチも足りなかったかも。そして体幹トレもさぼってたのもあると思う。

健康を維持するためにも、やっぱり適度な運動は欠かせないと反省。。
私は腹筋背筋が弱いのに、ずっとさぼってるし。。

明日はネットで調べた腰痛ストレッチをしたり、痛みが薄ければピラティスもやるかなあ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、コーヒー

お昼はおべんと

昨晩の残りのすき焼きにキノコとじゃが芋投入(牛肉、春菊、平茸、白滝、じゃが芋)、ポテトサラダ、ミニ梅干しおにぎり、ミニおはぎ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、飴1個

夜ご飯

行者にんにく餃子(自家製冷凍)、すき焼き残り少し、ポテトサラダ、チーズ2個、梅酒お湯割x1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal