46.2kg 18.1% &16キロ走と膝痛と

今朝も目覚ましより早く起きたので少し距離を伸ばして朝ラン16キロ。

5月目標 45.7kgを1回でも見る
5月ラン目標 最低155キロ → 残り80キロ
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■今日の食事 1,680kcal (1,350kcal+お酒330kcal

◎朝:130kcal サンフルーツ1/2+ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:450kcal 冷やし納豆そば、丸干はたはた ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal りんご1/2、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:570kcal+お酒330kcal ポークカレー、トマト、納豆1/2、ホワイトベルグx1、白ワインx1、ハイボールx1

■今日の運動
朝: 16キロ走→
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足ストレッチ、ファン・シネストレッチ、アイシング、ストレッチ
※16キロ走の消費カロリー:802kcal

昨日、走り始めに左膝に痛みが出たけど今日も同じく。
3キロ過ぎに酷くなったので一回止まって念入りにストレッチ。
戻るか、行くか悩んだけどゆっくり走で続行。

その後、痛みは出なかったけど念のため折り返し地点でも止まってストレッチ。
戻ってからアイシングと湿布。

このテニスボールのストレッチも再開。


以前整体でも勧められたのに最近さぼってたし!

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