46.2kg 20.4% &運動オフデー

今日は運動時間がとれず。
明日は風が強いみたいだから走るのやめて、宅トレしようか。
最近、筋トレさぼってるし!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん 1,380kcal+お酒

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース+オリーブオイル

昼:500kcal 辛鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、えのき、水菜)※写真は昼と夜の分、ごはん90g ごはん日記はこちら

間:180kcal ビスコ@43kcalx3、おせんべい37kcal、コーヒー

夜:500kcal+お酒 お昼の鍋の半分、茹でアスパラ+マヨ、絹厚揚げ焼き、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g