明日は雨予報、ならば今日のうちにと走りに出た。
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今日の運動
朝: ファンシネストレッチ →
5キロビルドアップ →
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r2-32.jpg)
6キロマイペース走 →
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r3-5.jpg)
ストレッチ
※5+6キロ走消費カロリー:540kcal
今日のごはん 1,360kcal+お酒
◎朝:240kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、甘酒
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-356.jpg)
◎昼:500kcal 豆乳たんたんうどん(うどん乾麺75g)、三つ葉お浸し ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-501.jpg)
◎間:240kcal ビスケット77kcal?、チョコ77kcal、(追加で)おせんべい74kcal、コーヒー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-79.jpg)
◎夜:380kcal+お酒 ほっけ+柚子胡椒、ハイボールx2、(追加で)くるみ、茹でアスパラ+マヨ、赤ワイン~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-118.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g