46.3kg 20.4% &5+6キロ走

明日は雨予報、ならば今日のうちにと走りに出た。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
5キロビルドアップ →

6キロマイペース走 →

ストレッチ

※5+6キロ走消費カロリー:540kcal

今日のごはん 1,360kcal+お酒

◎朝:240kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、甘酒

昼:500kcal 豆乳たんたんうどん(うどん乾麺75g)、三つ葉お浸し ごはん日記はこちら

間:240kcal ビスケット77kcal?、チョコ77kcal、(追加で)おせんべい74kcal、コーヒー

夜:380kcal+お酒 ほっけ+柚子胡椒、ハイボールx2、(追加で)くるみ、茹でアスパラ+マヨ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g