46.2kg 18.1% &下半身筋トレ

45キロ台キープできず。あと少しだから頑張れ自分。

そして今日は朝から良い天気で走りに行きたかったけど、
少し右かかとに軽く違和感があるので温存し、宅トレ。

コツコツ、筋肉貯金ですな・・

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残63キロ
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■今日のごはん 1,350kcal+お酒~

◎朝:120kcal りんご砂糖煮+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal タコライス(米150g)、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)
乳酸キャベツ、サラダ(アスパラ、レタス、鶏皮カリカリ焼き)
ごはん日記はこちら

◎間:180kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:500kcal+お酒 あこうだい半身厚揚げキャベツにんにく味噌炒め、乳酸キャベツ
金麦糖質オフ1、白ワイン炭酸割2、ハイボール

夜は炭水化物抜きで頑張れ。

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ→
リハビリ(体幹)トレ3種→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ6種x15回x3セット