45.9kg 22% & バイト

45キロ台に戻る。ホッ。。
でも今日も朝からモリモリ、カレーもお代わり。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、カレー(x3倍ぐらい

お弁当

ごはん170g、カレー、カフェオレ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ2粒、クッキー2枚、飴2個

晩ご飯

焼き鯖+大根おろし、茄子と舞茸とウインナー炒め、ノンアルコールビア1、(追加で)チーズ、りんご1/3個、カフェオレ(カフェインレスコーヒーで)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal