昨日は45.8kg 22.4%、今日は浮腫みがとれて45.3kg。
つか体脂肪やばい、運動せねば。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ほうれん草ソテー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼
納豆ごはん、わかめお味噌汁、ウインナー、ささみカレーパン粉焼き
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、かっぱえびせん1/3袋
晩ご飯
タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉、マジックソルトで）、チーズ、ドライプルーン、淡麗グリーン、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal