45.3kg 22.3% &運動オフデー

昨日は45.8kg 22.4%、今日は浮腫みがとれて45.3kg。

つか体脂肪やばい、運動せねば。。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ほうれん草ソテー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼

納豆ごはん、わかめお味噌汁、ウインナー、ささみカレーパン粉焼き

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、かっぱえびせん1/3袋

晩ご飯

タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉、マジックソルトで)、チーズ、ドライプルーン、淡麗グリーン、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal