46.5kg 20.6% &体幹トレ

いかん、また46キロ台_| ̄|○

で、まだ鼻水がぐずぐずだけど体調も悪くないので地味トレから再開。
ついつい走るのを優先して筋トレさぼりがちなので良い機会か。

明日も走るの無理かな、無理なら筋トレだな、はい言った!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
体幹トレ6種x15回x3セット →
腕回しなど肩回り3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+デコポン+はちみつ、追加で生姜湯46kcal

◎昼:-kcal 豆乳シチューxおかわり(ごはん100g)、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal アルフォート、おせんべいx2、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal 豆乳シチュー(ごはん50g)、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え、アボカドトマトサラダ、 ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、 第三ビアx1、(追加で)赤ワイン~

作り置きをつまみに、赤ワインちびちび。至福(←だから!

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g