昨日がピークか、風邪の症状もだいぶ良くなったけどまだ完全では無いので休息日。
巷の新型コロナウイルスの初期症状が同じなので気になるも、北海道ではまだ感染者が1人（海外観光客）しかも私は一人暮らしで自営、人との濃厚接触もほぼ無いので大丈夫だな(;^ω^)
でも、外出したらうがい手洗いしっかりしてます。
はよ治れ！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ
◎昼：-kcal かにかまレタスチャーハン（ごはん150ｇ）、豆腐入り酸辣湯ⅹ2杯 ごはん日記はこちら
◎間：kcal アルフォート、おせんべい、コーヒー、ミスドｘピエールエルメのクロエ402kcal
おやつにアルフォートを食べたけど、がっつり甘いものが食べたくなってミスドの期間限定のピエールエルメのクロエを食べたった。
402kcal、恐ろしや（汗）
そんなに重く無く、脂っぽくも無かったんだけどね。
◎夜：kcal 酸辣湯、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え、アボカドトマトサラダ、第三ビアｘ1、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g