45.9kg 20.6% &風邪ひいた

昨日の夜から鼻水が出てきて今朝、喉が焼けつくように痛くて目が覚めた。

年末にひいたばかりだというのに、また風邪ひいたった_| ̄|○
でも葛根湯が効いたのかだいぶ良くなった。
熱も無いようだし食欲もあるし、明日には良くなりますよう!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、クラッカー98kcal

◎昼:-kcal アボカドロール(酢飯100g)、野菜ベーコントマトスープ、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え ごはん日記はこちら

間:kcal いちごポッキー、おせんべいx2、カフェオレ

夜:kcal ゴーヤチャンプルー、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え (追加で)クラッカー、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g