45.5kg 15.4% & ジムへゴー

そんなに傷は深くなかったようでまずはホッ。
でもまったく安心できないので2日振りに走ろうとジムへゴー。
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~(うち、酒のカロリー370kcal~(※予定

◎朝:100kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  山菜そば、三つ葉入り玉子焼き、サラダ※詳細ご飯日記
b55h
◎間:250kcal カフェオレ、チョコ、コアラのマーチ(小)70kcal
◎夜:1,050kcal~ 混ぜ込みごはんおにぎり(ミニ)、ゴーヤ豚肉炒め、サラダ、南瓜煮
濃い味、(→今からここ)ワイン1/2~、ソイカラ

しまった食べすぎ(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジム にてトレッドミル歩15分→走12キロ→歩20分→筋トレ→ストレッチ
b55r
距離:12.2km
時間 1:06:08”
ペース 5’23”/km ※トレッドミルだと早めに計測される@nano
消費kcal 568kcal ※走りの分だけ計測

※筋トレ

腹筋 クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋 10×3セット、横(左右)各10×3セット
下半身 大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg
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明日は90分LSD予定だけど雨かな?

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