46kg 20.5% &プランク+お腹痩せ+体幹トレ

今週は月曜から合計42キロ走り、週間目標の30キロをクリア。
今日は筋トレメインで。

宅トレで自重で一人でやると、自分に甘く追い込めないのでジムに行きたい(器具を使いたい)と思うも、コロナが収まるまで無理だな。。

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランク中級2日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、いよかん+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g、ピーマン、ウインナー、にんにく)、野菜ベーコンコンソメ、鶏胸と野菜のサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加ありで180kcalぐらい

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム、もやし、行者にんにく)、行者にんにく餃子5個、茹でグリーンピース、ハイボールx2、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g