45.4kg 20.7% &6.5キロ走+プランク+お腹痩せ

どかんと0.7キロ落ちたのは昨晩ちょっとお腹を壊したから(汗)
それでも45.5キロ以下は半年ぶりぐらいなのでちょっと嬉しい。

で、今日もちょこっと走りに。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 6.5キロ走 →

1.5キロ走ってから、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いたのでガーミンのデータは5キロ分だけ。

プランクワークアウト7,8日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、人参ジュース

昼:kcal ざるそば(乾麺70g)、天ぷら(海老三つ葉、ピーマン、南瓜) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、チョコ120kcal

夜:kcal+お酒 キムチ鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、えのき)、天ぷら残り(お昼と同じぐらい)、柿の種140kcalぐらい、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g