46.1kg 21.4% &5キロ走+リハビリトレ

曇っていたけど、ラン再開。焦らず5キロから。

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ → 5キロ走 →

プランクワークアウト6日目は休憩日

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ4日目も休憩日

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

なのでリハビリ(体幹)トレを追加。

リハビリ(体幹)トレ3種×15回×3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉やきのっけごはん(ごはん100g)、南瓜あんこ

昼:kcal ビビンバ丼(ごはん120g)、モロヘイヤお味噌汁、南瓜 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、チョコパイ154kcal?

夜:kcal+お酒 砂肝塩胡椒焼き、 魚肉ソーセージ1本、キムチ納豆豆腐、 3色ナムル(もやし、人参、ほうれん草)、南瓜マヨ、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g