46.1kg 21.4% &5キロ走+リハビリトレ

曇っていたけど、ラン再開。焦らず5キロから。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 5キロ走 →

プランクワークアウト6日目は休憩日

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

お腹痩せアプリ4日目も休憩日

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

なのでリハビリ(体幹)トレを追加。

リハビリ(体幹)トレ3種×15回×3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉やきのっけごはん(ごはん100g)、南瓜あんこ

昼:kcal ビビンバ丼(ごはん120g)、モロヘイヤお味噌汁、南瓜 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、チョコパイ154kcal?

夜:kcal+お酒 砂肝塩胡椒焼き、 魚肉ソーセージ1本、キムチ納豆豆腐、 3色ナムル(もやし、人参、ほうれん草)、南瓜マヨ、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g